Tag: pemanasan dinamis

seminggu dengan durasi 20-30 menit per session. Ini contoh jadwal simpel yang bisa kamu modifikasi: Senin & Kamis (Full Body Workout): Pemanasan 5 menit (jumping jacks atau jalan di tempat) Squat (3 set x 12 reps) Push-up (3 set x 8-10 reps, bisa dimodifikasi dengan lutut di lantai kalau masih ... yang Tepat Pemanasan dan pendinginan itu bukan sekadar formalitas—menurut Cleveland Clinic, riset tunjukkan pemanasan yang bener bisa turunin risiko cedera sampe 50%. Pemanasan Dinamis (5-10 Menit): Neck rolls + arm circles — buat longgarkan otot leher dan bahu yang sering tegang