Olahraga di Rumah untuk Latihan Kebugaran Optimal
pake gerakan Yoga untuk pemula Foam rolling buat lepasin otot kaku Minggu: Istirahat total—penting banget buat pemulihan otot! Tips dari American Council on Exercise: Catat progress di notes atau app Naikin intensitas secara bertahap (misal: tambah 1 rep tiap minggu) Jangan lupa minum air ... Normalnya +5 reps tiap bulan buat pemula Sit-and-Reach Test — ukur jarak jari ke kaki dalam posisi duduk (fleksibilitas hamstring) pake penggaris Tools Murah Meriah: Heart rate monitor — waktu pemulihan setelah olahraga makin cepat? Itu tanda jantung makin efisien Foto Progress
Read More